- 2023年6月10日
介護職の腰痛問題と退職を考える前に知っておくべきこと＜予防策、改善策、労災など＞
目次
介護職の腰痛問題と退職を考える前に知っておくべきこと＜予防策、改善策、労災など＞
介護の仕事は、人々の生活を支える大切な役割を担っています。
でも、その一方で介護職員の方々が抱える悩みの中でも、特に深刻なのが腰痛問題なんです。
厚生労働省の調査によると、介護職員の約7割が腰痛を経験しているんだとか。
これって、かなり高い数字ですよね。
腰痛がひどくなると、仕事を続けられなくなってしまう人も少なくありません。
そこで、このブログ記事では介護職の腰痛問題について詳しく解説していきます。
腰痛の原因や対策、そして腰痛で退職を考えている方に向けて、他の選択肢はないのかも探っていきましょう。
介護の仕事を続けたい、でも腰痛が心配…そんな方々に、この記事がお役に立てれば幸いです。
介護職で腰痛が起こる理由
介護の現場で腰痛が起こる理由は、大きく分けて3つあります。
業務に関連する要因、環境要因、そして個人的要因です。順番に見ていきましょう。
業務に関連する要因
| 頻繁な重量物の持ち上げと移動 | 介護の仕事では、利用者さんを抱え上げたり、ベッドから車椅子へ移動させたりする機会が多いんです。 人間の体は意外と重いもの。それを何度も持ち上げると、腰への負担は相当なものになります。 |
| 不自然な姿勢での作業 | 例えば、ベッドメイキングや排泄介助の際に、前かがみの姿勢を長時間続けることがあります。 これって、腰にとってはかなりキツイ姿勢なんです。 |
| 長時間の立ち仕事 | 介護の現場では、立ちっぱなしで仕事をすることも多いですよね。 これも腰への負担となります。 |
環境要因
| 不適切な作業スペース | 狭い浴室で入浴介助をしたり、ベッドの高さが合っていなかったり。 どうしても無理な姿勢をとらざるを得なくなります。 |
| 不十分な福祉機器の導入 | リフトやスライディングボードなどの福祉機器があれば、腰への負担はグッと減ります。 でも、これらが十分に導入されていない施設も多いのが現状です。 |
個人的要因
| 不適切な作業姿勢 | 正しい姿勢で介助するコツを知らないと、必要以上に腰に負担をかけてしまいます。 |
| 体力不足や筋力低下 | 腰を支える筋肉が弱いと、ちょっとした動作でも腰を痛めやすくなります。 |
| ストレスや疲労の蓄積 | 心身の疲れは、体の緊張を高め、腰痛の原因となることがあります。 |
このように、介護職の腰痛には様々な要因が絡み合っているんです。
でも、心配しないでください。
次は、これらの問題にどう対処すればいいのか、具体的な対策を見ていきましょう。
介護職における腰痛対策
腰痛を防ぐためには、正しい知識と適切な対策が欠かせません。
ここでは、職場でできること、個人でできることを詳しく解説していきます。
正しい作業姿勢の習得
まずは、ボディメカニクスの基本を押さえましょう。ボディメカニクスって聞くと難しそうですが、要するに「体の使い方」のことです。
ボディメカニクスの基本ポイント
- 重心を低くする
- 支持基底面を広くとる
- てこの原理を利用する
- 対象物を身体の近くで扱う
これらを意識するだけで、腰への負担はグッと減ります。
具体的な場面での応用例を見てみましょう。
| 移乗介助の場合 | 重心を低くするために膝を曲げ、足を肩幅に開いて安定した姿勢をとります。 利用者さんをできるだけ身体の近くに寄せ、てこの原理を使って少ない力で持ち上げます。 |
| 入浴介助の場合 | 浴槽の縁に膝をつけて、腰を落とした姿勢で介助します。 これにより、前かがみの姿勢を避けられます。 |
| 排泄介助の場合 | ベッドの高さを調整し、膝を曲げて腰を落とした姿勢で介助します。 長時間同じ姿勢にならないよう、こまめに姿勢を変えることも大切です。 |
環境改善と福祉機器の活用
作業環境を整えることも、腰痛予防には重要です。
| 適切な作業スペースの確保 | ベッドの周りに十分なスペースを確保し、自由に動けるようにしましょう。 狭いスペースでの作業は、どうしても無理な姿勢になりがちです。 |
| 福祉機器の導入 | リフトやスライディングボードなどの福祉機器を積極的に活用しましょう。 例えば、電動ベッドを使えば、作業しやすい高さに調整できます。 スライディングボードを使えば、ベッドから車椅子への移乗も楽になります。 |
これらの機器は、最初は使い慣れないかもしれません。
でも、慣れてくると作業効率も上がり、何より腰への負担が大幅に減ります。
個人でできる対策
職場での対策に加えて、個人でできることもたくさんあります。
日々のストレッチと筋力トレーニング
腰痛予防に効果的なストレッチや筋トレを紹介しますね。
猫背ストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。腰の柔軟性を高めるのに効果的です。
ブリッジ
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。腰周りの筋肉を鍛えられます。
プランク
うつ伏せの状態から、肘と爪先で体を支えます。体幹全体の筋力アップに効果があります。
これらの運動を毎日5分ずつでも続けることで、腰痛予防に大きな効果が期待できます。
適切な休息とストレス管理
十分な睡眠をとり、休日はゆっくり体を休めることも大切です。
また、ストレス解消法を見つけることも重要です。
例えば、好きな音楽を聴いたり、軽い散歩をしたり、趣味の時間を持つなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。
ここまで、腰痛対策について詳しく見てきました。
これらの対策を日々の仕事や生活に取り入れることで、腰痛のリスクを大幅に減らすことができます。
でも、それでも腰痛に悩まされ、退職を考えてしまう…そんな方もいるかもしれません。
次は、退職を考える前に知っておくべきことをお伝えします。
腰痛による退職を考える前に
腰痛がひどくなると、「もう仕事を辞めるしかない…」と思ってしまいがちです。
でも、ちょっと待ってください。退職を決断する前に、まだいくつかの選択肢があります。
職場への相談と改善要求
まずは、職場の上司や同僚に相談してみましょう。
上司や産業医への相談
腰痛の状況を正直に伝え、どうすれば仕事を続けられるか一緒に考えてもらいましょう。
多くの場合、職場側も従業員の健康を気にかけています。
産業医がいる職場なら、専門的なアドバイスをもらえるかもしれません。
作業環境の改善提案
例えば、「リフトの導入」や「作業スペースの拡張」など、具体的な改善案を提示してみるのも良いでしょう。
自分一人のためだけでなく、職場全体の環境改善につながる提案なら、受け入れられやすいかもしれません。
労災認定の可能性
仕事が原因で腰痛になった場合、労災認定を受けられる可能性があります。
労災認定の条件と手続き
労災認定には、以下のような条件があります。
- 業務に起因する明らかな異常な出来事による腰痛
- 短期間の過重な力の負担による腰痛
- 長期間にわたる腰部に過度の負担のかかる作業による腰痛
これらに該当すると思われる場合は、会社の労務担当または労働基準監督署に相談してみましょう。
認定された場合の補償内容
労災認定されると、治療費の全額補償や休業補償など、様々な補償を受けられます。
これにより、経済的な不安を軽減しながら治療に専念できます。
職場内での配置転換や業務調整
腰痛の状況に応じて、職場内での配置転換や業務調整を検討することも可能です。
| 負担の少ない業務への異動 | 例えば、直接介護から介護記録や事務作業中心の業務に変更するなど。 身体的負担の少ない仕事への異動を相談してみましょう。 |
| 勤務時間や休憩の調整 | フルタイムからパートタイムへの変更や、こまめな休憩時間の確保など。 働き方の調整も一つの選択肢です。 |
このように、退職以外にもいくつかの選択肢があります。
一人で抱え込まず、周りの人に相談しながら、最適な解決策を見つけていくことが大切です。
次は、腰痛に配慮した介護関連の職種について見ていきましょう。
介護の仕事を続けたいけれど、現在の仕事は身体的にきつい…そんな方に参考になるかもしれません。
腰痛に配慮した介護関連の職種
介護の仕事といっても、実はいろいろな種類があります。
中には、身体的な負担が比較的少ない職種もあるんです。
ここでは、そんな職種をいくつか紹介します。
身体的負担の少ない職種
| 介護支援専門員（ケアマネジャー） | ケアマネジャーは、利用者さんの生活全体をサポートする仕事です。 具体的には、ケアプランの作成や、各サービス提供者との連絡調整などを行います。 直接的な介護行為は少ないため、身体的な負担は比較的軽めです。 |
| 生活相談員 | 施設利用者やその家族からの相談に応じ、適切なサービスを提案する仕事です。 コミュニケーション能力が求められますが、身体的な負担は少なめです。 |
| 介護事務 | 介護保険の請求事務や、施設の運営に関する事務作業を行います。 パソコン作業が中心なので、腰への負担は少ないです。 |
これらの職種は、介護の知識や経験を活かしつつ、身体的な負担を減らせる可能性があります。
施設タイプによる負担の違い
働く施設のタイプによっても、身体的な負担は変わってきます。
| デイサービス | 日中のみのサービス提供なので、夜勤がありません。 また、利用者さんの状態も比較的安定している場合が多いです。 |
| グループホーム | 小規模な施設で、家庭的な雰囲気の中でケアを行います。 大規模施設と比べると、一人ひとりにゆとりを持って対応できる場合が多いです。 |
| 居宅介護支援事業所 | ケアマネジャーが中心となって働く場所です。 直接的な介護行為よりも、ケアプラン作成や関係機関との連絡調整が主な仕事となります。 |
このように、同じ介護の仕事でも、職種や施設によって身体的な負担は大きく変わります。
自分の体力や健康状態に合わせて、適切な職場を選ぶことも大切です。
ここまで、腰痛対策や代替となる職種について見てきました。
でも、「やっぱり介護の仕事を続けたい」という思いを持っている方も多いと思います。
そこで次は、介護職を続けるメリットについて考えてみましょう。
介護職を続けるメリット
介護の仕事には、確かに大変な面もあります。
でも、その一方で、他の仕事にはない魅力もたくさんあるんです。
社会的意義のある仕事
介護の仕事は、人々の生活を直接支える大切な仕事です。
利用者さんやご家族から「ありがとう」と言われたときの喜びは、何物にも代えがたいものがあります。
自分の仕事が誰かの役に立っている、社会の中で重要な役割を果たしている、そんな実感が持てる仕事なんです。
例えば、ある介護職員さんはこんな経験を語ってくれました。
「寝たきりだった利用者さんが、リハビリの成果で少しずつ歩けるようになっていく姿を見たとき、この仕事をしていて本当に良かったと思いました。」
社会的意義のある仕事
介護の世界では、年齢や学歴よりも、経験とスキルが重視されます。
20代で施設長になる人もいれば、定年後に介護の仕事を始める人もいます。
「今からでも遅くない」と思える、数少ない職種の一つと言えるでしょう。
資格取得によるスキルアップと収入増の可能性
介護の仕事には、様々な資格があります。
例えば、
- 介護福祉士
- 社会福祉士
- 介護支援専門員（ケアマネジャー）
これらの資格を取得することで、より専門的な仕事ができるようになり、収入アップにもつながります。
多くの施設では、資格取得のサポート制度も充実しています。
全国どこでも需要がある職種
少子高齢化が進む日本では、介護の需要は今後ますます高まっていきます。
つまり、全国どこに引っ越しても仕事が見つかる可能性が高いんです。
家庭の事情で転居が必要になったときも、仕事の心配をする必要が少ないというのは大きな安心感につながります。
こうしてみると、介護の仕事には他の仕事にはない魅力がたくさんありますね。
もちろん、腰痛などの健康問題は避けて通れません。
でも、適切な対策を取りながら、この魅力的な仕事を続けていく価値は十分にあるのではないでしょうか。
まとめ
ここまで、介護職における腰痛問題とその対策、そして介護の仕事を続けるメリットについて見てきました。
最後に、重要なポイントをまとめておきましょう。
| 腰痛対策の重要性と具体的な方法 | 腰痛は介護職にとって避けて通れない問題ですが、決して諦める必要はありません。 正しい作業姿勢の習得、環境改善、個人でのケアなど、様々な対策を組み合わせることで、腰痛のリスクを大幅に減らすことができます。 |
| 退職前に検討すべき選択肢 | 腰痛で退職を考える前に、職場への相談や労災認定の可能性、配置転換などの選択肢を検討してみましょう。 また、身体的負担の少ない介護関連職種への転職も一つの選択肢となります。 |
| 自身の健康と介護の仕事の両立を目指して | 介護の仕事には、社会的意義や幅広いキャリア形成の可能性など、魅力的な側面がたくさんあります。 自分の健康を大切にしながら、この魅力的な仕事を続けていく方法を探ってみてはいかがでしょうか。 |
介護の仕事は、確かに身体的にも精神的にも大変な面があります。
でも、その分だけやりがいも大きい仕事なんです。
腰痛などの問題に直面したとき、すぐに「辞める」という選択をするのではなく、様々な対策や選択肢を検討してみてください。
きっと、あなたなりの「介護の仕事を続ける方法」が見つかるはずです。
そして、その経験は必ず、利用者さんへのより良いケアにつながっていくことでしょう。
参考資料・相談窓口
最後に、腰痛対策や介護職の悩みについて、さらに詳しく知りたい方のために、参考になる資料や相談窓口をいくつか紹介します。
【参考資料】
- 『職場での腰痛を予防しましょう！「腰痛予防対策指針」による予防のポイント』（厚生労働省）
厚生労働省のウェブサイトで公開されている、職場での腰痛予防に関する詳細なガイドラインです。 - 『介護業務で働く人のための腰痛予防のポイントとエクササイズ』（厚生労働省）
介護現場に特化した腰痛予防の具体的な方法が詳しく解説されています。 - 『読んで防ぐ腰痛の本』（熊田祐貴著、啓文社書房）
ハウツー本とは違いますが、正しい体の使い方、腰痛に対する認識を改めてくれる内容。
【相談窓口】
- 労働基準監督署
労働条件や労災に関する相談ができます。全国各地にあります。 - 都道府県労働局 総合労働相談コーナー
労働問題全般について相談できる窓口です。 - 介護労働安定センター
介護の仕事に関する様々な相談に対応しています。全国に支部があります。 - 日本介護クラフトユニオン
介護職の労働組合です。加入者向けに様々な相談サービスを提供しています。
これらの資料や窓口を活用して、より詳しい情報や専門家のアドバイスを得ることができます。
一人で悩まず、周りの人や専門家に相談しながら、自分に合った解決策を見つけていってください。
介護の仕事は、人々の生活を支える大切な仕事です。
あなたの笑顔と健康が、きっと多くの人を支える力になるはずです。
頑張りすぎず、でも諦めず、自分のペースで介護の仕事を続けていってください。応援しています！
ライター紹介
おーすけ
パニック障害持ち。HSP気質。介護施設の元・事務職員。現在は業務委託で在宅作業。介護施設で介護職員や看護師の苦労を目の当たりにし、IT化による業務効率化を支援してきました。しかしながら、他人の目を過剰に意識して「ええかっこ」をしようとして仕事を限界以上に抱え込み自身が体調を崩して退職。介護士や看護師の方々には尊敬の想いしかありません。このブログで発信する情報が何かの役に立てばと願っています。脱「ええかっこしい」でゆる～く楽な生活へ。（資格：日商簿記2級、ITパスポート）
