- 2023年6月9日
HSPだから看護師やめとけ？知られざる適職と幸せな働き方。自分らしさを大事に！
目次
HSPとは何か？
このブログ記事では、看護師として働く中で「なんだか周りと違う」「疲れやすい」と感じている方に、とても大切なお話をしたいと思います。
それは、HSP（Highly Sensitive Person、ハイリー・センシティブ・パーソン）についてです。
HSPって聞いたことありますか？
日本語では「非常に感受性の高い人、繊細な人」と呼ばれることもあります。
でも、難しく考える必要はありません。簡単に言えば、「周りの刺激に敏感な人」のことなんです。
HSPの人には、DOESという特徴があります。
ちょっと難しそうに聞こえるかもしれませんが、一緒に見ていきましょう。
- D（Depth of processing）：物事を深く考える
例えば、患者さんの一言を聞いて、その背景にある思いまで想像してしまうこと。 - O（Overstimulation）：刺激に敏感で疲れやすい
騒がしい病棟で長時間過ごすと、とても疲れてしまうような感じです。 - E（Emotional reactivity）：感情の起伏が大きい
患者さんの喜びや悲しみに深く共感してしまうことがあります。 - S（Sensory sensitivity）：五感が敏感
消毒液の匂いが気になったり、蛍光灯のチカチカが気になったりすることも。
大切なのは、HSPは病気ではないということです。
個性の一つなんです。世界中の人口の15〜20%がHSPだと言われています。
つまり、5人に1人くらいはHSPの特性を持っているんですね。
HSPの特性は、看護師として働く上で、ときに課題になることもあります。
でも、同時に大きな強みにもなるんです。
これから、HSPの看護師さんが直面する課題と、それを乗り越えるためのヒントをお伝えしていきますね。
HSP看護師が直面する課題
HSPの特性を持つ看護師さんは、いくつかの独特な課題に直面することがあります。
でも、心配しないでください。
これらの課題を理解することが、より良い働き方への第一歩になります。
職場環境によるストレス
看護の仕事は、HSPの方にとってはちょっと大変な面があります。
例えば、
| 不規則な勤務体制 | 夜勤や長時間労働は、体内リズムを崩しやすいHSPの方には特に負担が大きいかもしれません。 |
| 騒がしい環境 | ナースステーションの電話や話し声、医療機器のアラーム音など、病院は意外と騒がしい場所です。HSPの方はこういった音に敏感で、疲れやすくなることがあります。 |
| 多重タスクの要求 | 患者さんのケア、記録、医師の指示確認など、同時に多くのことをこなさなければならない場面が多いですよね。HSPの方は一つ一つのタスクを丁寧にこなしたい傾向があるので、これがストレスになることも。 |
人間関係の難しさ
看護の現場には、HSPの方にとって難しい人間関係の側面もあります。
| 女性中心の職場特有の雰囲気 | 看護師は女性が多い職場です。女性特有の人間関係の複雑さに、HSPの方は特に敏感に反応してしまうかもしれません。 |
| 断りにくい人間関係 | 「ちょっと代わってくれない？」「この仕事お願いできる？」断るのが苦手なHSPの方は、自分の限界を超えて仕事を引き受けてしまうことも。 |
| 過度な気遣いによる疲労 | 患者さんや同僚の細かな表情の変化や雰囲気まで感じ取ってしまうHSPの方。その結果、必要以上に気を遣ってしまい、疲れてしまうことがあります。 |
感情面での負担
HSPの方は感情面でも独特の負担を感じやすいです。
| 患者への感情移入 | 患者さんの痛みや苦しみに深く共感してしまい、自分のことのように感じてしまうことも。 |
| 責任の重さによる精神的緊張 | 人の命に関わる仕事だという責任感から、常に緊張状態になってしまうことがあります。 |
| 自己否定的な思考パターン | 「もっとうまくできたはずなのに」「自分は役に立っていないんじゃないか」といった考えに陥りやすいことも。 |
これらの課題を見ると、「やっぱり看護師は向いていないのかな」と思ってしまうかもしれません。
でも、まだ結論を出すのは早いですよ。
なぜなら、HSPの特性は、実は看護師としての大きな強みにもなるんです。
次は、そんなHSP看護師の強みについてお話ししましょう。
HSP看護師の強み
HSPの特性は、確かに看護の現場で課題になることもあります。
でも、それは同時に、素晴らしい強みにもなるんです。
ここでは、HSPの看護師さんが持つユニークな強みについてお話しします。
患者の細かな変化に気づく観察力
HSPの方は、五感が鋭敏で、周囲の微妙な変化を察知する能力に優れています。
例えば、患者さんのちょっとした表情の変化や、声のトーンの違い、体の微妙な動きなどを見逃さずにキャッチできるんです。
これは、早期に患者さんの状態変化を察知し、適切な対応をとる上で非常に重要な能力です。
「昨日と比べて、〇〇さんの呼吸音が少し違う気がする」
「△△さん、今日は笑顔が少ないみたい。何か心配事があるのかな」
こんな風に、他の人が気づかないような小さな変化に気づくことができるのは、HSPならではの強みと言えるでしょう。
高い共感力と丁寧な対応
HSPの方は、他人の感情を深く理解し、共感する能力に長けています。
患者さんの不安や痛み、喜びを自分のことのように感じ取ることができるんです。
これにより、患者さんに寄り添った、心のこもったケアを提供することができます。
「痛くて辛いですよね。一緒に乗り越えていきましょう」
「少しずつ良くなってきていますよ。頑張っていることをしっかり見ていますからね」
このような言葉かけは、患者さんの心に深く響き、信頼関係の構築にもつながります。
チームのバランスを保つ能力
HSPの方は、周囲の雰囲気や人間関係の機微を敏感に感じ取ることができます。
そのため、チーム内の緊張や対立を早期に察知し、調和を保つための行動をとることができるんです。
例えば、ちょっとしたすれ違いから同僚間で険悪な雰囲気になりそうな時、さりげなく介入して和やかな空気を作り出したり、忙しさのあまりピリピリしているチームメンバーに対して、さりげなく励ましの言葉をかけたりすることができます。
後輩指導や管理職としての適性
この能力も見逃せません。HSPの方は、相手の気持ちを深く理解し、細やかな配慮ができます。
これは、新人看護師の不安や悩みを察知し、適切なサポートを提供する上で非常に役立ちます。
「最初は誰でも不安だよ。でも、あなたならきっとできる。一緒に頑張っていこう」
このような言葉かけは、新人看護師の心の支えになるでしょう。
また、管理職として、スタッフ一人一人の個性や能力を見極め、適材適所の人員配置を行うことも得意です。
チーム全体の雰囲気を感じ取り、より良い職場環境づくりに貢献できるのです。
このように、HSPの特性は看護師として働く上で、大きな強みになり得ます。
自分の特性を理解し、これらの強みを活かすことで、患者さんにとっても、チームにとっても、かけがえのない存在になれるのです。
では次に、これらの強みを最大限に活かしながら、課題を乗り越えていくためのセルフケア戦略について見ていきましょう。
HSP看護師のためのセルフケア戦略
HSPの看護師さんが、自分らしく生き生きと働くためには、適切なセルフケアが欠かせません。
ここでは、HSPの特性を持つ看護師さんのための、具体的なセルフケア戦略をご紹介します。
自己理解と受容
まず大切なのは、自分自身のHSPとしての特性を理解し、受け入れることです。
HSPの特性を知り、自分の強みを活かす
HSPについての本を読んだり、オンラインの情報を調べたりして、自分の特性についての理解を深めましょう。
「自分は欠陥品なんかじゃない」「これは個性なんだ」と認識することが大切です。
例えば、「患者さんの細かな変化に気づきやすい」という特性は、早期発見・早期対応につながる素晴らしい能力です。
「自分はこんなところが得意なんだ」と、前向きに捉えることが大切ですね。
ストレングス・ファインダーやグッドポイント診断の活用
これらのツールを使って、自分の強みを客観的に知ることができます。
自分では気づいていなかった長所を発見できるかもしれません。
「あ、私って『共感力』が高いんだ。だから患者さんの気持ちがよく分かるのかも」
「『慎重さ』が強みなんだって。確かに、ミスを防ぐのは得意かも」
このように、自分の強みを意識することで、仕事に対する自信にもつながります。
ストレス管理
HSPの方は刺激に敏感なため、効果的なストレス管理がとても重要です。
適度な休息と一人の時間の確保
勤務の合間に短い休憩を取ったり、休日にはゆっくりと過ごす時間を作ったりすることが大切です。
例えば、15分でもいいので、静かな場所で深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたりする時間を作りましょう。
効果的なストレス解消法の探索
人それぞれ、ストレス解消法は異なります。
自分に合った方法を見つけることが大切です。
例えば、
- 自然の中を散歩する
- アロマテラピーを楽しむ
- 好きな本を読む
- 軽い運動やヨガをする
- 日記をつける
これらの中から、自分に合ったものを見つけて、定期的に実践しましょう。
コミュニケーションスキルの向上
HSPの方は、他人の気持ちを察するのは得意ですが、自分の気持ちを表現するのが苦手な場合があります。
断り方の練習
「申し訳ありませんが、今は手一杯で対応できません」
「別の方法で協力させていただけないでしょうか」
など、丁寧に断る表現を練習しましょう。
最初は鏡の前で練習するのもいいかもしれません。
自分の特性を周囲に伝える方法
「私は少し敏感なタイプで、騒がしい環境が苦手なんです」
「集中して作業をするときは、少し一人の時間が必要なんです」
など、自分の特性を適切に伝える練習をしましょう。
これらのセルフケア戦略を実践することで、HSPの特性を持つ看護師さんも、より快適に、自分らしく働くことができるようになります。
ただし、個人の努力だけでなく、適切な職場環境も重要です。
次は、HSP看護師に適した職場環境について見ていきましょう。
HSP看護師に適した職場環境
HSPの看護師さんが生き生きと働くためには、自分に合った職場環境を選ぶことも重要です。
ここでは、HSPの方に適した職場の特徴や、おすすめの診療科、避けるべき環境について詳しく見ていきましょう。
理想的な職場の特徴
HSPの看護師さんにとって理想的な職場には、以下のような特徴があります。
静かで落ち着いた環境
HSPの方は騒音や視覚的な刺激に敏感です。
そのため、比較的静かで、落ち着いた雰囲気の職場が理想的です。
例えば、緊急性の低い慢性期病棟や、外来クリニックなどが当てはまるでしょう。
「ナースステーションに防音パネルが設置されていて、集中して仕事ができる」
「患者さんの部屋も静かで、ゆったりとしたケアが可能」
このような環境であれば、HSPの看護師さんも心地よく働けるはずです。
規則的な勤務体制
HSPの方は体内リズムが乱れやすいため、できるだけ規則正しい勤務体制が望ましいです。
「夜勤が少なく、日勤中心のシフト」
「残業が少なく、定時で帰れる職場」
こういった勤務体制であれば、生活リズムを整えやすく、心身の健康を保ちやすいでしょう。
十分な休憩時間と有給休暇の取得しやすさ
HSPの方は、こまめに休息を取ることで能力を最大限に発揮できます。
「1時間の休憩時間が確保されている」
「有給休暇が取りやすい雰囲気がある」
このような職場環境であれば、適度に充電する時間が確保でき、長く健康に働き続けられるでしょう。
おすすめの診療科や職場
HSPの看護師さんに特におすすめの職場をいくつかご紹介します。
訪問看護
一人で患者さんのお宅を訪問するため、自分のペースで仕事ができます。
また、患者さんとじっくり向き合えるので、HSPの方の共感力や観察力が活かせます。
「一人の患者さんにゆっくり時間をかけられるので、丁寧なケアができる」
「移動中の車内で静かな時間が持てるのがリフレッシュになる」
クリニック
大病院に比べて比較的落ち着いた環境で、規則的な勤務が多いです。
「急変が少なく、ゆったりとしたペースで働ける」
「地域に密着した医療に携わることで、やりがいを感じられる」
企業看護師
企業の健康管理室などで働く看護師です。定時勤務が多く、夜勤もありません。
「従業員の健康相談や保健指導が中心で、ゆとりを持って仕事ができる」
「予防医学の視点から働けるので、HSPの観察力が活きる」
保育園の看護師
子どもたちの健康管理が主な仕事です。HSPの方の細やかな観察力が活かせます。
「子どもたちの笑顔に囲まれて、心が癒される」
「急変が少なく、穏やかな環境で働ける」
避けるべき職場環境
一方で、HSPの看護師さんにとって負担が大きい可能性がある職場環境もあります。
| ICUやHCUなど急変の可能性が高い部署 | 常に緊張状態が続き、HSPの方にとってはストレスが大きい可能性があります。 |
| パワハラやいじめの存在する職場 | HSPの方は人間関係のストレスに特に敏感です。こういった環境は極力避けましょう。 |
「職場の雰囲気が悪く、毎日出勤するのが辛い」
「上司からの厳しい叱責が多く、自信を失いそう」
このような状況に置かれていると感じたら、早めの対策や環境の変更を検討することが大切です。
ただし、これらはあくまで一般的な傾向です。
個人によって合う環境は異なりますので、自分に最適な職場を見つけることが重要です。
次は、HSPの看護師さんが自分に合ったキャリアを見つけるための選択肢について、さらに詳しく見ていきましょう。
キャリアの再考。HSP看護師の選択肢
HSPの特性を持つ看護師さんが、自分らしく働き続けるためには、時にはキャリアの再考も必要になるかもしれません。
ここでは、看護師として継続するための方策と、看護師以外のキャリアオプションについて詳しく見ていきましょう。
看護師として継続して働くための方策
まず、看護師として働き続けたい場合の選択肢を考えてみましょう。
職場環境の改善を求める
現在の職場で、HSPの特性に配慮した環境づくりを提案することも一つの方法です。
例えば、
「ナースステーションに静かなコーナーを設けてもらう」
「業務の優先順位づけを明確にし、多重タスクを減らす」
「定期的なストレスチェックと個別面談の実施」
これらの提案を上司や人事部門に相談してみましょう。
多くの場合、職場環境の改善は他のスタッフにとってもプラスになります。
部署異動や転職の検討
現在の職場での改善が難しい場合は、院内での部署異動や他の医療機関への転職を考えるのも一つの選択肢です。
「外来部門への異動を希望する」
「訪問看護ステーションへの転職を検討する」
自分の特性に合った環境を探すことで、看護師としてのやりがいを再発見できるかもしれません。
看護師以外のキャリアオプション
一方で、看護師以外の道を探ることも選択肢の一つです。
看護師の資格や経験を活かせる仕事はたくさんあります。
看護師の資格を活かせる代替キャリア
- 医療事務：医療の知識を活かしながら、比較的静かな環境で働けます。
- 医療機器メーカーの品質保証スタッフ：看護の経験を製品の申請業務や文書作成、分析的なお仕事に活かせます。
- 健康保険組合の保健師：企業の従業員の健康管理に携わります。
「医療事務なら、患者さんと接する機会は減りますが、医療知識を活かせてやりがいがあります」
「医療機器の営業は、看護の経験を製品改良に活かせて面白いです」
一般的な転職エージェントの利用
看護師以外の職種に興味がある場合は、一般の転職エージェントも活用しましょう。
全く新しい分野への挑戦
時には、まったく異なる分野にチャレンジすることで、新たな可能性が開けることもあります。
- ライター・編集者：医療や健康に関する記事を書く
- カウンセラー：傾聴力を活かして人々の心のケアに携わる
- アロマセラピスト：癒しの技術を学び、人々の健康をサポートする
「医療ライターとして、看護の経験を活かしながら、自分のペースで仕事ができています」
「カウンセラーとして働くことで、人の心に寄り添う仕事ができて充実しています」
大切なのは、自分の特性や価値観に合った仕事を見つけることです。
すぐに答えが出なくても大丈夫。少しずつ探っていくことが重要です。
次は、HSPの看護師さんをサポートしてくれるツールについて見ていきましょう。
一人で抱え込まず、周りの助けを借りることも大切です。
HSP看護師のためのサポートツール
HSPの特性を持つ看護師さんが、より良いキャリアを築いていくためには、適切なサポートを受けることが重要です。
ここでは、HSP看護師のためのさまざまなサポートツールについてご紹介します。
信頼できる相談相手の重要性
まず、身近な人の中で信頼できる相談相手を見つけることが大切です。これは同僚かもしれませんし、上司や先輩看護師、あるいは職場以外の友人や家族かもしれません。
「職場の先輩看護師に悩みを打ち明けたら、『私も同じように感じていたよ』と共感してもらえて心が軽くなりました」
「家族に話を聞いてもらうことで、客観的な視点からアドバイスをもらえました」
信頼できる人に思いを打ち明けることで、新たな気づきが得られたり、心の負担が軽くなったりすることがあります。
HSP看護師のコミュニティや支援グループ
同じ特性を持つ仲間と繋がることで、孤独感を解消し、有益な情報交換ができます。
オンラインコミュニティ
SNSやオンライン掲示板などで、HSPの看護師向けのグループを探してみましょう。
「FacebookでHSP看護師の集まりを見つけて参加しました。同じ悩みを持つ仲間と出会えて心強いです」
オフ会やイベント
時には実際に会って交流する機会もあるかもしれません。
「HSP看護師のオフ会に参加して、直接話をすることで多くの気づきがありました」
キャリアカウンセリングの活用
専門家のアドバイスを受けることも効果的です。
特にHSPの特性を理解しているキャリアカウンセラーに相談すると、自分に合ったキャリアパスを見つける手がかりが得られるかもしれません。
「HSPに詳しいキャリアカウンセラーに相談したら、自分の強みを活かせる新しい働き方を提案してもらえました」
多くの病院や看護協会でも、キャリア相談の窓口を設けています。
これらのサービスを積極的に利用してみるのも良いでしょう。
専門書や情報サイトの活用
HSPや看護キャリアに関する書籍や情報サイトも、貴重な情報源となります。
おすすめの本
- 『敏感すぎる私の活かし方 高感度から才能を引き出す発想術』（エレイン・N・アーロン著）
- 『ひといちばい敏感な人のワークブック』（エレイン・N・アーロン著）
- 『看護師のためのキャリアデザインBOOK【改訂版】』（濱田安岐子著）
「HSPに関する本を読んで、自分の特性をポジティブに捉えられるようになりました」
「看護師のキャリアデザインの本を読んで、新しい可能性に気づくことができました」
これらのリソースを上手に活用することで、HSPの看護師さんも、自分らしいキャリアを築いていくことができるはずです。
一人で抱え込まず、周りの助けを借りながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
最後に、これまでお話ししてきたことをまとめて、HSP看護師として自分らしく働くためのポイントを整理してみましょう。
まとめ：HSP看護師として自分らしく働くために
ここまで、HSPの特性を持つ看護師さんが直面する課題や、それを乗り越えるためのさまざまな方策について見てきました。
最後に、HSP看護師として自分らしく働くための重要なポイントをまとめてみましょう。
自己理解と受容の重要性
HSPであることを個性として受け入れ、その特性を理解することが全ての始まりです。
自分の強みと弱みを知ることで、より効果的に仕事に取り組むことができます。
「HSPだからこそ、患者さんの細かな変化に気づけるんだ」
「感受性が強いからこそ、丁寧なケアができるんだ」
このように、自分の特性をポジティブに捉えることが大切です。
環境適応と自己主張のバランス
職場環境を自分に合わせて調整することも大切ですが、同時に自分の特性や需要を適切に伝えることも重要です。
「静かな環境で集中して仕事をしたいです」
「多重タスクは苦手なので、一つずつ丁寧に取り組ませてください」
このように、自分のニーズを明確に伝えることで、周囲の理解を得やすくなります。
継続的な自己成長と職業満足度の向上
HSPの特性を活かしつつ、常に新しい知識やスキルを学び続けることで、看護師としての専門性を高めていくことができます。
「患者さんとのコミュニケーション技術を磨くことで、より良いケアができるようになりました」
「新しい医療技術を学ぶことで、仕事に対する興味が深まりました」
このように、学び続けることで、仕事への満足度
このように、学び続けることで、仕事への満足度も高まっていきます。
適切なセルフケアの実践
HSPの方は特に、自分自身のケアを怠らないことが大切です。
定期的な休息、ストレス解消法の実践、十分な睡眠など、自分に合ったセルフケアを日常的に行いましょう。
「休日は自然の中でリフレッシュする時間を作っています」
「毎日15分でも瞑想の時間を取ることで、心が落ち着きます」
サポートネットワークの構築
一人で抱え込まず、同僚、家族、友人、そして同じHSPの仲間たちとつながることが重要です。
必要に応じて専門家のサポートを受けることも考えましょう。
「HSP看護師の交流会に参加して、同じ悩みを持つ仲間と出会えました」
「定期的にキャリアカウンセリングを受けることで、自分の方向性が明確になりました」
キャリアの柔軟な見直し
現在の環境が自分に合っていないと感じたら、部署異動や転職、さらには新しいキャリアへの挑戦を検討することも大切です。
HSPの特性を活かせる多様な選択肢があることを覚えておきましょう。
「訪問看護に転職して、自分のペースで働けるようになりました」
「医療ライターとして、看護の経験を活かしながら新しいキャリアを築いています」
自分の価値を認識する
HSPの特性は、看護の現場で大きな強みになり得ます。
患者さんへの共感力、細やかな観察力、丁寧なケアの提供など、HSPだからこそできる貢献があることを忘れないでください。
「私の細やかな観察のおかげで、患者さんの早期異常発見につながったんです」
「HSPの特性を活かして、不安を抱える患者さんに寄り添うケアができています」
長期的な視点を持つ
キャリアは一朝一夕に築かれるものではありません。
日々の小さな努力の積み重ねが、やがて大きな成果につながります。
焦らず、自分のペースで前進していきましょう。
「少しずつですが、自分に合った働き方が見つかってきました」
「試行錯誤の末、今の環境で自分らしく働けるようになりました」
結びに
HSPの看護師の皆さん、あなたの感受性は決して弱点ではありません。
それは、患者さんに寄り添い、質の高いケアを提供するための貴重な資質なのです。
自分の特性を理解し、適切なケアと環境調整を行うことで、あなたならではの看護を実践できるはずです。
時には困難に直面することもあるでしょう。
でも、一人じゃありません。
同じ悩みを持つ仲間や、あなたをサポートしてくれる人たちがいます。
彼らの助けを借りながら、自分らしい職場選び、HSPの特性に合わせた働き方を見つけてくださいね。
ライター紹介
おーすけ
パニック障害持ち。HSP気質。介護施設の元・事務職員。現在は業務委託で在宅作業。介護施設で介護職員や看護師の苦労を目の当たりにし、IT化による業務効率化を支援してきました。しかしながら、他人の目を過剰に意識して「ええかっこ」をしようとして仕事を限界以上に抱え込み自身が体調を崩して退職。介護士や看護師の方々には尊敬の想いしかありません。このブログで発信する情報が何かの役に立てばと願っています。脱「ええかっこしい」でゆる～く楽な生活へ。（資格：日商簿記2級、ITパスポート）
